ТЕХНІКИ КЕРУВАННЯ ГНІВОМ

Школа Емоційного Інтелекту

Гнів — абсолютно природна емоція. Кожен із нас відчуває його: коли щось іде не так, коли нас не чують, коли всередині накопичується напруга. І в цьому немає нічого “поганого”. Гнів може підтримати нас, надати сили, допомогти поставити межі. Але інколи він бере кермо на себе — і тоді стає важким, різким, виснажливим.

Керувати гнівом — це не означає його пригнічувати чи робити вигляд, що ви “спокійні”. Це про щось значно глибше: про розуміння себе, про вміння зупинитися й знайти опору, навіть коли всередині вирує емоція. Це про турботу про себе та про свої стосунки.

У цьому розділі ви познайомитесь з техніками емоційного інтелекту, які допоможуть вам:
• м’яко знімати внутрішнє напруження;
• помічати гнів ще на підступах, до того як він вибухає;
• зберігати рівновагу в складних моментах;
• реагувати більш усвідомлено й спокійно;
• перетворювати імпульсивні реакції на силу, ясність і внутрішню опору.

Цей шлях не про ідеальність — він про реальні кроки до більшої свободи всередині.
Якщо ви готові рухатися до змін, — почнімо.

Техніка керуваннят гнівом №1: "4-7-8"

  Техніка керуваннят гнівом №2: "Вдарити подушку"

  Техніка керуваннят гнівом №3: "Вивчення тригерів"

 Техніка керуваннят гнівом №4: "Лист гніву"

 Техніка керуваннят гнівом №5: "М язова релаксація"

 Техніка керуваннят гнівом №6: "Оцінка наслідків"

 Техніка керуваннят гнівом №7: "Рефреймінг"

 Техніка керуваннят гнівом №8: "СТОП"

 Техніка керуваннят гнівом №9: "Часова дистанція"

 Техніка керуваннят гнівом №10: "Я-повідомлень"

 Скачати протоколи "Керування гнівом"